जल्दी मोटा होने के उपाय: मोटा होने के लिए क्या करें?, अपने वजन को कैसे बढाए?, मैं खाता-पीटा बहुत हूँ फिर भी पतला हूँ?, दुबले पतले शरीर का घरेलू इलाज और उपाय इन सब परेशानियों का समाधान करने आज हम आपको ऐसे बेहतरीन तरीके बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप जल्द ही अपने weight को increase और gain कर सकते हैं। आज हम आपको ऐसे tips बताएँगे जिनकी मदद से आपको सबसे पहले ये पता करना है की आखिर आपके दुबलेपन का क्या कारण है। तो आइये जानते हैं शरीर को मोटा होने के आसान तरीके और जल्दी वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय – How to gain weight fast in Hindi।
पतला और वजन कम होने प्रमुख कारण
- मानसिक तनाव पतलेपन का कारण है।
- पाचन क्रिया का कमजोर होना दुबलापन का कारण।
- ज्यादा शारीरिक काम करना।
- भूख की कमी होना।
- तम्बाकू या सिगरेट का ज्यादा इस्तेमाल करना।
- हाइपर थाइरोइड की वजह से पतला होना।
- पेट में कीड़े होना।
भूख की कमी होने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं जिनकी वजह से शरीर का वजन कम होने लगता है और आप पतले होने लगते हैं।
मोटा होने के आसान उपाय – How to gain weight fast in Hindi
वजन के ना बढ़ने के पीछे पाचन शक्ति का कमजोर होना, अच्छी प्रोटीन और कैलोरी वाला भोजन नहीं करना है। पतले होने के लिए हर कोई अधिक व्यायाम और वर्कआउट करते हैं इसलिए अगर आपने वजन को बढ़ाना है तो कम वर्कआउट करें। आइये किस प्रकार का भोजन लें।
कैलोरी वाले भोजन लें
मोटा होने के लिए ज्यादा से ज्यादा कैलोरी वाले भोजन का सेवन करें। रोजाना हमें जितनी कैलोरी चाहिए होती है उससे ज्यादा कैलोरी का सेवन करें। जो व्यक्ति ज्यादा कैलोरी वाला भोजन लेता है और शारीरिक काम कम करता है तो वजन खुद बढ़ने लगेगा और शरीर पर मोटापा बढ़ने लगेगा।
भरपूर प्रोटीन लें
वजन बढ़ाने का आसान उपाय में आप ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन अपने भोजन में लें। प्रोटीन जल्द ही शरीर के मांस को बढ़ाता है और कुछ ही दिनों में शरीर मोटा होने लगता है। ज्यादा प्रोटीन लेने के लिए आप अंडे, दही, सोयाबीन्स, पनीर, नट्स आदि का सेवन करें। अगर आप मांसाहारी हैं तो मीट मांस खाना शुरू करें। इनमें सबसे ज्यादा प्रोटीन की मात्रा होती है।
दिन में 4 बार भोजन करें
मोटा होने के लिए जरूरी है की आपके शरीर को जल्दी ग्रोथ होने के लिए भोजन और पोषक तत्वों की जरूरत पड़ेगी इसलिए आप जितना ज्यादा हो सके भूख लगते ही भोजन करना शुरू कर दें।
मोटा होने के जरूरी आहार में आप: खाने में आप दूध, दही, केले, सोयाबीन, चॉकलेट, अवोकैडोस, पेंठ बटर, नारियल तेल, ओट्स, भूरे चावल, भोजन बनाने के लिए आप ओलिव आयल अवोकेडो आयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। नट्स में आप अल्मोड़स, वाल्नुट्स, पीनट्स खा सकते हैं। अगर आप नॉन-वेजेटेरियन हैं तो आप चिकन, बीफ, लांब खा सकते हैं। इन सबसे जल्द ही आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं।
जल्दी मोटा होने के घरेलू नुस्खे एवं टिप्स
- रोजाना रात को एक गिलास पानी में सोयाबीन और चने भिगोकर रख लें और सुबह उठकर पानी से निकलकर साफ़ पानी से धो ले और खाएं। लगातार 1 महीने यह करने से आपको काफी फायदा मिलेगा।
- एक गिलास दूध के साथ एक आम खाएं। 30 दिन लगातार करने से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा।
- रोजाना २ चम्मच च्यवनप्राश खाने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और शरीर को नयी ऊर्जा मिलती है। इसका प्रयोग किसी भी उम्र की महिला और पुरुष कर सकते हैं।
- १ या २ चम्मच अश्वगंधा और थोड़ा सा मक्खन १ गिलास गुनगुने दूध में मिलकर रात में सोने से पहले पियें। कुछ दिन इस उपाय को करने से आपको काफी बदलवाल महसूस होगा।
मोटा होने के जरूरी योग
शरीर को तंदरुस्त और मोटा करने के लिए योग करना बहुत फायदेमंद होता है। इसे करने से शरीर के सारे अंग सुचारु रूप से काम करने लगते हैं। जिससे भूख में बढ़ोतरी होती है और शरीर में फर्क आने लगता है। योगासन आप शुबह या शाम कर सकते हैं। यहाँ हम आपको बाबा रामदेव द्वारा बताये गए योग बता रहे हैं इन्हे आप टीवी या यूट्यूब में वीडियो देखकर कर सकते हैं।
- सूर्य नमस्कार योगा
- भुजंगासना योग
- शीर्षासन योग
- स्वासन योग
- सर्वांगासन
- मत्स्यासन
- वज्रासन
एक्सरसाइज या जिम करें
अपने दुबले पतले शरीर को मोटा करने के लिए व्यायाम और रनिंग करना बहुत जरूरी है। जिम जाने से हमारे शरीर की हड्डियां और मांसपेशियां खुलती हैं और साथ ही हमारी भूख भी बढ़ती है। आलस्य को दूर कर आप रोजाना शुबह जिम जा सकते हैं अगर ये नहीं कर सकते तो आप दौड़ लगाएं और उसके बाद आप कोई भी व्यायाम कर सकते हैं।
शरीर को मोटा होने के आसान टिप्स और तरीके
- भरपूर पानी पिएं। इससे आपका भोजन सही तरीके से पचेगा और शरीर में नयी ऊर्जा आएगी।
- स्मोकिंग करना छोड़ दें।
- छोटे-छोटे समय में भोजन करें।
- मन को कण्ट्रोल करें, ज्यादा सोचना बंद करें।
- पेट का एक बार चेकउप करवा लें।
- खाना कहते वक़्त पानी नहीं पियें।
- हमारे शरीर को ग्रोथ और बूस्ट करने के लिए गहरी नींद भी बहुत जरूरी है। कम से कम ७ घंटे जरूर सोएं।
- भोजन में भरपूर कैलोरी और प्रोटीन लें।
अगर आप मोटा होने के लिए medicine (दवाई) लेने की सोच रहे हैं तो यह आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। यह आपके शरीर का वजन बढ़ा देगा लेकिन इसके कई साइड इफेक्ट्स हैं। इसलिए आप अगर अपना वेट गेन करना चाहते हैं तो इन दवाइयों को ना लेकर प्राकृतिक उपचार पर ध्यान दें।
यहाँ पढ़े: पतले होने के घरेलू उपाय एवं देसी नुस्खे – Patla Hone ke Upay in Hindi
उम्मीद है कि जल्दी मोटा होने के उपाय (weight increase tips in Hindi) जो हमने आपको बताये हैं इनके जरिये आज जल्द ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं। अगर आपको और कोई भी समस्या है तो कमेंट के जरिये पूछने में झिझकें नहीं और साथ ही अपने दोस्तों को भी ये सुचना जरूर शेयर करें।