वजन कम करने वाले योग आसन

हमारी व्यस्त जीवनशैली और काम की टैंशन हमें स्वस्थ तरीके से जीने नहीं देती। जंक फूड और तनाव भरा माहौल की लालसा हमें एक अस्वास्थ्यकर शरीर देता है पेट और जांघों का सबसे अधिक प्रभावित शरीर के अंग होते हैं जहां अधिकांश वसा जमा हो जाता है। इन क्षेत्रों के आसपास वसा के साथ बीमारियों और बीमार स्वास्थ्य का खतरा बढ़ जाता है।

एक फिटनेस दिनचर्या और एक अच्छा आहार हमारी कैलीरी बर्न करती है लेकिन अगर हम जॉगिंग, चलने-फिरने, तैराकी, साइकिल चलाना और लंबी पैदल यात्रा, योग, व्यायाम काम करते हैं तो हमारा वजन बढ़ने लगता है और मोटापा होने लगता है। वजन कम करने के लिए हमने आपको व्यायाम और आहार पहले ही बताये हैं। आज हम आपको ऐसे योग आसान बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने वजन को घर पर ही घटा सकते हैं और मोटापा कम करने के तरीके आजमाने से बच सकते हैं।

कम करने वाले सर्वश्रेष्ठ योग और प्राणायाम Yoga for weight loss in hindi
वजन कम करने वाले योग आसन

योग के तरीकों को अपनाने से, शरीर वजन कम कर सकता है, शरीर और आत्मा को नियंत्रित कर सकता है। इन लाभों के साथ, एक भी मानसिक शांति का अनुभव कर सकता है। वजन घटाने और आकार में रहने से आत्म-सम्मान का निर्माण होगा और तनाव के स्तर को कम किया जाएगा।

योग आत्मा के साथ जुड़ने और शरीर और मन के बीच सद्भाव लाने के लिए महान ऋषियों और तपस्या के तरीके हैं। यह समग्र स्वास्थ्य के उपचार और बनाए रखने का समग्र तरीका है। लेकिन जब व्यायाम के माध्यम से वजन घटाने की बात आती है, जोरदार टहलना, साइकिल चलाना, चलना और कूदना की छवि हमारे मन में आती है और हम में से अधिकांश योग को वजन घटाने से संबंधित नहीं कर सकते। लेकिन हम वास्तव में जानते हैं कि योग और वजन घटाने से अधिक बारीकी से संबंधित हैं। वजन के विभिन्न अंतर्निहित कारण हैं और योग इन कारणों को भीतर से बताते हैं

वजन कम करने वाले योग और आसन

बहुत सारे लोग मालिश जैल, क्रीम और गोलियों जैसे अनेक चीजों का प्रयोग करके वजन कम करने की कोशिश करते रहते हैं ये कुछ समय के लिए प्रभावी लग सकते हैं, लेकिन शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव होगा। योग दूसरे हाथों पर वजन घटाने के लिए बना रहता है और विभिन्न शरीर के अंगों और अंगों को टोन करता है और कैलोरी जलाता को बढ़ावा देने के लिए शरीर के चयापचय को उत्तेजित करता है। तो यहां कुछ शुरुआती योग हैं जो आपको टोंड पैर और एक फ्लैट पेट पाने में मदद करेंगे।

वॉरियर पोज (वीरभद्रासन)

वॉरियर पोज या वीरभद्रासन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा योग है जो बाहों, कंधों, जांघों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए एक प्रभावी योग है जो समग्र संतुलन और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद है।

इस योग के लिए आपको सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खड़े रहने की जरूरत है। नमस्ते में दोनों हाथों को एक साथ मिलाएं और अपने धड़ को दाएं तरफ बारी करें आप अपने पेट की मांसपेशियों को जितना भी कर सकते हैं उतनी ज्यादा कोशिश करते हुए दाएं घुटने थोड़ा मोड़ लेना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें और 30 सेकंड से 1 मिनट तक की गणना करें। इसे सही करने के बाद, बाईं ओर एक ही प्रक्रिया का पालन करें यह आसन आपकी मांसपेशियों को कस कर देगा और अपने पैरों को टोन देगा जिससे आपको शरीर की बहुत ताकत मिलेगी। दोनों पक्षों पर मुद्रा 2 से 3 बार दोहराएं।

चेयर पोज योग

चेयर पॉज़ या उत्कटासाना सबसे अच्छा जांघ अभ्यासों में से एक है जो टखनों और घुटने की मांसपेशियों के साथ-साथ कूल्हे, पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है। यह निचले हिस्से और धड़ को भी मजबूत करता है और मन में दृढ़ संकल्प लाने में मदद करता है। इस आसन में, शरीर एक कुर्सी के रूप में प्रकट होता है, और इसमें बहुत सी सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। जब आप इसे अभ्यास करते हैं तो आपको पहले कुछ दिनों में अपने पैरों में दर्द महसूस हो सकता है हालांकि नियमित रूप से ऐसा करने से आपको लचीलापन प्राप्त करने में मदद मिलेगी और दर्द गायब हो जाएगा।

इस योग को करने के लिए आपको अपने पैरों को एक साथ मिलना होगा। जब आप अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाते हों उन्हें बढ़ाएं और घुटनों को झुकने में थोड़ी सी, श्वास खोलें। अब आपको कम से कम 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है, जबकि सामान्य रूप से साँस लेना। इस स्थिति में बने रहने के लिए शुरुआत में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इसलिए जब तक आप बहुत अधिक दबाव महसूस करते हैं तब तक इसे पकड़ने की कोशिश करें। आप हर रोज इस बार 10 बार कर शुरू कर सकते हैं और प्रत्येक 3 दिन की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। यह आपके जांघों को टोन देगा और अपने पेट से वसा पिघल जाएगा

नौकासन

शरीर को मजबूत और सुडौल बनाने एवं मोटापा कम करने के लिए यह योग बहुत ही फायदेमंद होता है। इसमें आप एक चटाई पर बैठ जाओ और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। आपके घुटनों को खींचा जाना चाहिए, जांघों को तंग होना चाहिए और आपके पैर की उंगलियों को इंगित करना चाहिए। अब अपने पैर जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर ले जाएं। जब आप अपने पैरों को बढ़ाते हैं और अपने घुटनों झुकने से बचें। रीढ़ सीधे होना चाहिए, और आपके शरीर को वी आकार बनाना चाहिए। कंधे के स्तर पर अपने हथियार उठाएं यह मुद्रा आपकी सहनशक्ति में वृद्धि होगी और पेट में वसा को भी कम कर देगा। यह आपके निचले और ऊपरी शरीर की शक्ति में वृद्धि होगी।

ब्रिज पोज योग

नाव पोज़ या परिपूर्ण नवासना एक सपाट पेट व्यायाम में से एक है जो पेट से वसा को वसा से बाहर कर देता है और पेट की मांसपेशियों को हिप फ्लेक्सर्स और रीढ़ की हड्डी के साथ मजबूत कर देती है। यह हाथ और पैर की मांसपेशियों को भी टोन करता है, पाचन में मदद करता है और थायरॉयड ग्रंथियों और गुर्दे को उत्तेजित करता है और गर्दन के दर्द के लिए सबसे अच्छा योग अभ्यास है।

अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने हाथों से अपने हाथों से झुकाओ और अपने हाथों से झुकाएं। अब, श्वास छोड़ो और अपना सिर उठाकर जमीन से छाती और अपने हाथों को अपने पैरों की तरफ खींचें। अपने पेट की मांसपेशियों और नाभि में तनाव और तनाव महसूस करते हुए इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो, जबकि सामान्य रूप से श्वास लेते हुए। धीरे धीरे श्वास और शुरू की स्थिति पर लौटें। दोहराएँ इस मुद्रा 3 से 4 बार। यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होगी यदि आप इस मुद्रा में भिन्नता जोड़ना चाहते हैं 20 सेकंड के लिए हवा में एक पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। आपको दूसरे चरण के साथ उसी को दोहराना चाहिए।

कोब्ब्लर पोज़

कोबबलर पोसे या बद्धा कोनासन, वजन घटाने के लिए योग अभ्यास करने में आसान और आसान है, जो कि नए लोगों द्वारा पूरी तरह से किया जा सकता है। यह आसन पेट की मांसपेशियों और अंगों को उत्तेजित करके और भीतर की जांघों, घुटनों और जीरो को खींचकर शरीर के निचले हिस्से को टोन करता है। यह बांझपन, अस्थमा, अवसाद और चिंता का इलाज करने में भी मदद करता है।

मोची का मुद्रा योग का सबसे आसान और सहायक बन गया है। आपको सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ बैठना है आपके घुटनों को झुका जाना चाहिए, और अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे का सामना करना चाहिए। आपको तलवों को एक साथ दबाएं और इसे कम से कम एक मिनट के लिए दबाएं।

लेटिस्ट पोसे

लेटिस्ट पोसे या सालाभासन 12 बुनियादी हठ योग मुद्राओं में से एक है जिसे वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसनों में से एक माना जाता है क्योंकि यह पूरे शरीर को छाती से पेट, ऊपरी पीठ, निचले हिस्से और नितम्बों तक फैला देता है। यह वजन घटाने और लचीलेपन के लिए सबसे अच्छा योग है जो पीठ, हथियार और पैरों की शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। यह कंधे, छाती और पेट को प्रभावी ढंग से बढ़ाता है

जमीन के सामने अपने हथेलियों के साथ झुकाव की जरूरत है। इन्हैलेलिंग करते समय आपको अपने घुटनों झुके बिना अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए। आपके ऊपरी धड़ और हाथों को भी उतार दिया जाना चाहिए जिससे आप पेट की मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं आपको पेट पर खुद को संतुलन रखने की जरूरत है यह आसन कूल्हों के पास वसा को कम कर देगा और आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा

ऊंट पॉज़

ऊंट पॉज़ या उष्ट्रासन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा योग है क्योंकि यह पेट, पीठ और जांघों को लक्षित करता है – वसा वाले शरीर के तीन सबसे कठिन भाग यह सीने और फेफड़ों को खोलने, छाती, पेट और गर्दन के लचीलेपन में सुधार, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है अपने घुटनों और बछड़ों के साथ अपने पैरों पर एक साथ बैठो।

दर्द को रोकने के लिए आपको कुछ नरम कपड़े का उपयोग करना होगा। अब अपने घुटनों पर आओ और अपने कूल्हों पर हाथ रखो। धड़ बाहर खींच, ऊपर देखो धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी पकड़ो, दूसरे के बाद एक हाथ पीछे की ओर मोड़ो और छाती और पेट को फैलाएं। आप अपने हाथों में वजन महसूस कर सकते हैं इस स्थिति को 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़कर आरंभ स्थान पर लौटें। आसन 3 से 4 बार दोहराएं। यह स्थिति शरीर के लगभग सभी क्षेत्रों में वसा को पिघलाने के लिए उपयोगी है।

यहाँ पढ़े:

गर्भावस्था में योग और आसन

योग पर विचार

वजन घटाने के लिए कौन से योग आसन सर्वोत्तम हैं?

हमने ऊपर योग आसान दिए है आप उन सबको करके अपना वजन काम कर सकते है।

क्या वजन कम करने के लिए 30 मिनट का योग काफी है?

एकदम सही है आप रोज योग करके अपना वजन काम कर सकते है।

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here