बहुत सारे friends आज के दौर में इस बात से परेशान हैं की लम्बाई कैसे बढ़ाये या कद को बढ़ाने के तरीकेजिनसे उनकी ऊंचाई जल्दी ही बढ़ जाय। हालांकि आज के दौर में height increase करना कोई बड़ी बात नहीं है।
क्यूंकि आज के समय में इतने exercise हो चुके हैं जिनकी मदद से आप आसानी से अपनी लम्बाई को घर पर ही आसानी से बड़ा सकते हैं। Increase Height Foods हम आपको पहले भी बता चुके हैं जिनसे बहुत से friends को फर्क भी नजर आया।
हमारे आहार के साथ -साथ हमारे कद को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम की सख्त जरूरत होती है। इससे हमारी मांशपेशियां और हड्डियों में खिचाव आता है जिससे उनमे बृद्धि होती है और लम्बाई बढ़नी शुरू हो जाती है। इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं Height Badhane Ke 10 Best Exercises in Hindi – लम्बाई बढ़ाने वाले बेहतरीन व्यायाम.
Height बढ़ाने के 10 Best Exercise in Hindi
जितना महत्वपूर्ण हाइट बढ़ने के लिए आहार होते हैं उतना जरूरी व्यायाम की जरूरत भी होती है। एक्सेरिसीसे करने से हमारे द्वारा लिया गया भोजन पूर्ण रूप से हमारे शरीर के अंगों पर लगता है जिससे उन्हें पूर्ण रूप से सही पौष्टिक आहार मिलते हैं। इसलिए यहाँ हम आपको उन एक्सेरिक्से के बारे में बताने जा रहे हैं आपको इन्हे फॉलो करना है।
1. Hanging Exercise
ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह अभ्यास सबसे सरल और जल्दी अच्छा परिणाम दिखने वाला है। इस व्यायाम को आप कही भी कर सकते हैं। शुरुवात में आपको यह व्यायाम करने में कठिनाई होगी लेकिन कुछ समय के बाद आसान लगेगा।
इस व्यायाम को करने के लिए किसी भी पिलर पर लटक जाएँ, जैसा आप फोटो में देख रहे हैं। कुछ देर तक लटके रहें। अब आपको बिना पैरों को मोड केवल हाथों पर जोकर देकर अपने शरीर को उप्पर ले जाना है और अपनी थोड़ी लकड़ी के ऊपरी सीरा पर ले जानी है। कुछ समय इसी स्थिति में रहें और आराम से अपने शरीर को नीचे ले आएं। फिर उप्पर फिर नीचे ऐसे करके आप जितना हो सके करें। आप जितना इस अभ्यास को करेंगे उतना आपके लिए लाभकारी होगा।
2. Swimming
Swimming height बढ़ाने के लिए एक best exercise है यह simple refreshing cardio exercise है जो पुरे body के parts को strech करता है जिससे height जल्दी ही बढ़ने लगती है। Swimming को best cardio exercise for weight lose के लिए भी जाना जाता है। अगर आप एक हफ्ते में दो बार 10 घंटे भी इस व्यायाम को कर देते हैं तो कुछ ही दिनों में आपको उचाई बढ़ने में फर्क नजर आएगा। इस व्यायाम को अगर आप किसी qualified trainer के अंतर्गत करते हैं तो और बेहतर होगा। कुछ दिन तक आप strain or stress महसूस करोगे लेकिन कुछ समय के बाद सब सही हो जायेगा।
3. Jumping
Jumping exercise height बढ़ाने के के लिए एक अच्छा प्रभावी तरीका है। Jumping exercise के जरिये हमारा पूरा शरीर हवा में फिर नीचे जाता है इससे शरीर के हर अंग में खिचाव आता है। यह व्यायाम शरीर की हड्डियों को रक्त की आपूर्ति में बृद्धि और हड्डी के घनत्व में बढ़ावा देता है, साथ ही हार्मोन विकास को उत्तेजित करता है। Jumping exercise में आप रस्सी से कूदना या बास्केटबॉल खेल सकते हैं।
4. Cobra Stretch
Height Increase करने में Cobra Stretch काफी effective exercise माना जाता है। यह शरीर पर कोई तनाव नहीं डालता है। यह न केवल पीठ और पेट की मांशपेशियों को टोन करता है बल्कि रीढ़ की हड्डी में उपस्थित उपास्थि को भी बढ़ता है और उन्हें मजबूत करता है जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिलती है। इसको करने के लिए आपको किसी चटाई पर पेट के बल लेटना है। अब आपको अपने हाथों को कन्धों के साथ रखकर उप्पर उठायें। अब आपको अपने शरीर को हाथों के समर्थन में आगे को धक्का देना है। जैसा आप पिक्चर में देख रहे हैं ऐसा ही करना है। एक बार पूरी बॉडी उप्पर हो जाये फिर आराम से नीचे आएं ध्यान रहे बॉडी ज़मीन पर नहीं लगनी चाहिए। फिर दोबारा शरीर को उप्पर ले जाएँ, आप जितना चाहे अपने शरीर को खिंच सकते हैं। ऐसे ही आप जितना चाहे उतना अभ्यास कर सकते हैं। पहले पहले थोड़ा कम करें।
5. Triangle Pose
त्रिंगले पोज़ हाइट बढ़ने के लिए काफी प्रभावी योग है जिसमें hamstring, calves, spine, hips or groin को बढ़ता है साथ मजबूती भी देता है। यह पाचन में भी सुधार करने के साथ-साथ पीठ दर्द, चिंता और तनाव को कम करता है। इसे करने के लिए दाएं पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर 15 डिग्री से बाहर करें। अब आपको अपने बाएं हाथ को हवा में सीधे उप्पर उठाना है और अपने दाहिने पैर के टखने पर दाएं हाथ को स्पर्श करें दोनों हाथ सीधे और एक पंक्ति में रखें इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए स्थिर रहें और दूसरी तरफ दोहराएं। इसे दो बार दो बार दोहराएं।
6. Downward Facing Dog Pose
यह व्यायाम वजन घटाने के साथ साथ height बढ़ाने में भी बहुत सहायक होता है। यह व्यायाम हाथ, पैर और कन्धों को मजबूत करता है। थकान, अनिंद्रा, सिरदर्द और तनाव से राहत पाने के लिए भी सहायक होता है। इस योगासन को करना कोई मुश्किल काम नहीं है। जैसा फोटो में है वैसा ही करें। इस व्यायाम को आप 2 से 3 टाइम करने के बाद 30 सेकंड का rest जरूर लें।
7. Table Top
यह व्यायाम और व्यायामों की अपेक्षा थोड़ा मुश्किल है लेकिन काफी प्रभावी होता है। इसे सही तरीके से करने के लिए आपको बहुत ज्यादा प्रैक्टिस की जरूरत होती है। इस व्यायाम को करने से कद जल्दी ही बढ़ता है साथ ही पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी है। इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपने शरीर को मेज की तरह बनाना है, जैसा आप फोटो में देख रहे हैं। इसके अलावा आप हाथों के बल अपने शरीर को खिचाव दे सकते हैं।
8. Pelvic Shift
Pelvic Shift एक्सेरिक्से ऊंचाई बढ़ाने के अभ्यासों में से एक है। यह रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने में काफी असरदार होता है। जैसा आपको पिक्चर में दिख रहा है ऐसा ही आपको करना है। जब एक बार आप अपने शरीर को उप्पर ले जाएँ तो ३० सेकंड उसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे हिप्प को नीचे लाएं। इस अब्यास को 3 से 4 बार दोहराएं। 
9. Standing and Seated Toe Touch
लम्बाई को बढ़ाने के लिए यह आसान सबसे आसान और सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है। इस आसान को आप खड़े या बैठ के कर सकते हैं। यह मांशपेशियों और हड्डियों के लचीलेपन को बढ़ता है, साथ ही रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है जिससे ऊंचाई बढ़ती है।
अगर आप खड़े होकर इस व्यायाम को करना चाह रहे हैं तो आप पहले सीधे खड़े हो जाएँ फिर अपनी हाथ की उँगलियों से पैरों की उँगलियों को छूने की कोशिश करें। ध्यान रहे की घुटने मुड़ने नहीं चाहिए। ऐसे ही अगर आप बैठकर करना चाहते हैं तो सीधे बैठ जाएँ और पैरों को सीधे आगे की तरह फैलाएं। अब अपनी हाथों की उँगलियों के जरिये पैरों की उँगलियों को छूने का प्रयास करें। इस अभ्यास को १० से १५ बार कर सकते हैं।
10. Sprints
Height बढ़ाने में Sprints काफी लाभप्रद है। यह व्यायाम निश्चित रूप से आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करेगा अगर आप नियमति रूप से इसे करें। इसके अलावा आपको अभ्यास को धीरे-धीरे बढ़ाना होगा साथ ही सही परिणाम पाने के लिए सन्तुलि आहार खाना बहुत जरूरी है।
तो दोस्तों ये हैं ऊंचाई कद को बढाने के तरीके, जिनकी मदद से आप जल्दी ही अपनी लम्बाई बढ़ा सकते हैं। उम्मीद है ये exercise आपके बहुत काम आएंगे। अगर आपके दिमाग में कोई doubt है तो आप comment के जरिये पूछ सकते हैं।